El dolor lumbar es una afección bastante común que puede convertirse en crónica. Se localiza en la parte baja de las espalda y, como veremos más adelante, las causas que lo originan son muy diversas. De todas formas, la edad constituye un factor importante, ya que tanto articulaciones como vértebras empiezan a sufrir cierta degeneración.
El dolor lumbar afecta a la sensibilidad, bien aumentándola (hiperalgesia) generalmente cuando se dañan los nervios, bien disminuyéndola (hipoalgesia) con episodios de hormigueo y adormecimiento.
Por último, el dolor lumbar puede presentarse de forma local o de forma irradiada, acompañado de contracturas musculares e inflamación. También puede estar asociado al dolor ciático.
En esta entrada te contamos cuáles son las causas, síntomas, tratamiento y consejos de prevención del dolor lumbar.
Además, te explicamos en un breve vídeo algunos ejercicios prácticos para aliviar el dolor lumbar.
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Qué causas provocan dolor lumbar
El dolor lumbar puede estar provocado por un gran abanico de causas de diversa índole, biológicas, psicológicas e, incluso, sociales. Si son varias patologías las que intervienen en su aparición, determinar el origen es más complicado.
La columna vertebral interviene en una gran cantidad de movimientos, lo que supone también una gran variedad de riesgos de sufrir una lesión.
De esta manera, las causas que provocan dolor lumbar pueden ser:
- El dolor lumbar más común es el producido por distensiones de ligamentos y desgarros musculares que son provocados por:
- Movimientos cotidianos involuntarios como la tos o el estornudo.
- Movimientos bruscos inesperados o mal ejecutados por:
- intentar impedir una caída por un resbalón
- el ejercicio intenso y el sobresfuerzo
- por sedentarismo
- la falta de calentamiento en el deporte
- Deficiencia de control postural:
- mantener posturas incorrectas de forma prolongada en el trabajo, ya sea de pie, agachado o sentado que exijan demasiada o nula flexión lumbar.
- levantamiento o transporte de objetos de forma inadecuada
- Otra causa del dolor lumbar es por traumatismo:
- fracturas vertebrales a causa de caídas
- por espondilolistesis: deslizamiento de una vértebra sobre otra
- por cuestiones metabólicas como la osteoporosis que debilita los huesos
- El dolor lumbar también puede haberse originado por desgaste:
- Desgaste de las articulaciones: hombros, cadera, rodillas, tobillos… a causa de la degeneración ósea provocada por la edad.
- Desgaste de los discos intervertebrales, bien por cuestiones de edad o traumatismos.
- Carácter psicológico y social
- como estrés, ansiedad, depresión
- el sobrepeso
- Otras razones:
- Por patologías propias de la mujer:
- Embarazo y parto
- Menopausia
- Quistes ováricos
- Miomas uterinos
- Por patologías propias de la mujer:
- Por diversas patologías:
- Escoliosis o cifosis
- Dolor sacroilíaco o pélvico
- Osteoartritis, artritis reumatoide
- Protusión y hernia discal. Producen dolores agudos con aparición de espasmos musculares e irradiación a brazos o piernas (radiculopatías).
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Dolor lumbar: Síntomas
El síntoma por excelencia es el dolor de larga duración.
Este dolor puede manifestarse de las siguientes maneras:
- Dolor intenso en la zona baja de la espalda, en la parte posterior de la cintura.
- Dolor irradiado hacia ingles, muslos, glúteos e, incluso, genitales.
- Otros síntomas:
- Dificultad para caminar
- Dificultad para mantenerse en pie
Tratamiento para el dolor lumbar
Hay dolores lumbares leves que pueden desaparecer a los pocos días; no obstante, el dolor lumbar es generalmente de larga duración e, incluso, crónico.
Para tratar el dolor lumbar hay que diferenciar dos fases:
- Fase inicial o fase de reposo. Es recomendable solamente los dos primeros días llevar a cabo lo siguiente:
- Momentos de reposo alterno (no absoluto)
- Aplicación de frío un par de veces al días durante unos diez minutos
- Si fuera necesario, el uso de una faja lumbar
- Procurar mantener las piernas elevadas mediante cojines o almohadas, quedando las rodillas semiflexionadas.
- Hacer vida normal si el dolor no es extremadamente agudo
- Realizar ejercicios para los lumbares tal como mostramos en nuestro vídeo.
- Fase de recuperación. La fisioterapia constituye el mejor de los tratamientos para el dolor lumbar; además, es el menos invasivo de todos. Las sesiones de fisioterapia resultan muy satisfactorias en combinación con la prescripción farmacéutica de antiinflamatorios, analgésicos y relajantes musculares. El fisioterapeuta, según los casos, podrá planificar:
- Ejercicios isométricos para tonificar y fortalecer la musculatura abdominal y espinal
- Ejercicios de fortalecimiento del área abdominal lumbar, musculatura profunda y del suelo pélvico.
- Ejercicios para el dominio del control postural.
- Técnicas de estiramiento
- Calor local para aliviar el dolor agudo y subagudo
- Movilizaciones terapéuticas para reacción analgésica y de movimientos.
Nuestro Vídeo de ejercicios
Aquí te dejamos un breve vídeo para que practiques unos sencillos ejercicios que, con toda seguridad, te ayudarán.
Algunos consejos de prevención del dolor lumbar
Básicamente se trata de evitar aquellas causas que provocan el dolor lumbar y podemos corregir mediante el establecimiento de hábitos saludables:
- Mantener un peso adecuado y seguir una dieta saludable.
- Practicar cualquier tipo de actividad física, moderada
- Adquirir conciencia de la importancia de dominar el control postural y, con ello, adquirir hábitos de higiene corporal:
- Evitando mantener posturas de forma prolongada así como evitar movimientos repetitivos.
- Sentarse con la espalda reposando en el respaldo y los pies apoyados en el suelo.
- Utilizar las rodillas y no la espalda para el levantamiento de objetos.
- A la hora de arrastrar un objeto, empújalo, no tires de él.
- Y, por supuesto, incluye la fisioterapia en tu plan de prevención; sobre todo si estás obligado a realizar labores que supongan un riesgo de sufrir dolores lumbares.
- Tanto Yoga como Pilates son dos extraordinarias actividades físicas para mantener la salud postural.
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Si tienes alguno de los síntomas descritos, no esperes a que el dolor se haga crónico. En Wellblein, tu clínica de fisioterapia en Madrid, valoraremos tu caso y te propondremos el tratamiento más adecuado para tu recuperación.
Si tienes alguna duda sobre éste u otro tema, no dudes en contactar con nosotros.
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