Para el desarrollo de cualquier actividad física en verano hay que tener en cuenta una serie de aspectos importantes de cara a prevenir lesiones indeseadas.
Solemos intensificar nuestra actividad deportiva o actividad física en verano en tanto disponemos de más tiempo libre y las circunstancias de ocio invitan a ello.
También, es muy posible que lleguemos al verano fatigados por toda la temporada; esto nos hace vulnerables a sufrir algún tipo de lesión.
Es por ello que, desde Wellblein, tu clínica deportiva y de fisioterapia en Madrid, queremos subrayar la importancia de realizar una valoración funcional de nuestro estado físico en base a la actividad física concreta que vayamos a desarrollar.
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Actividad física en verano: cita con el fisioterapeuta
Sin dudas, la fisioterapia nos ayuda a realizar deporte u cualquier actividad física en verano sin riesgos de lesiones. Tras una valoración funcional, el programa de ejercicios se adecua al estado físico de cada persona.
Por otro lado, el tratamiento preventivo en fisioterapia es un aspecto importante a tener en cuenta; sobre todo, si nos encontramos fatigados o faltos de forma física por inactividad.
Si, además, sufres molestias en cualquier articulación, en la espalda o en otra parte del cuerpo y tienes previsto salir de vacaciones, lo más adecuado es visitar al fisioterapeuta para que una lesión no te prive de poder realizar actividad física en verano.
La importancia de una valoración funcional
El hecho de destinar más tiempo a actividad física en verano hace, precisamente, que nos planteemos muy en serio evaluar nuestro estado físico.
Por otro lado, en esta época hay deportes que no solemos practicar a lo largo del año. Esto hace que debamos ser especialmente cautos tanto con las técnicas que esa actividad física exige, como con nuestro estado físico para desarrollarla sin problemas ni riesgo.
La actividad física en verano que más atrae y más elementos atractivos ofrece es la relacionada con el agua.
Es aquí donde la valoración funcional tiene su importancia. No es lo mismo nadar en el mar que hacerlo en una piscina. Ni siquiera encontrarse en una buena forma física garantiza que desarrollemos debidamente una actividad deportiva a la que no estamos acostumbrados.
Es decir, realizar una actividad física en verano como la natación, la vela, el surf, etc, requieren de control propioceptivo, equilibrio y fuerza en el tren superior y en el Core.
Si lo que se nos apetece es correr, también hay que tener en cuenta aspectos como la inclinación de la costa, la resistencia de la arena que van a producir cargas en el tren inferior como tobillos, rodillas y patologías del pie, como la fascitis plantar.
Desde Wellblein, tu clínica deportiva y de fisioterapia en Madrid, recomendamos una valoración funcional enfocada a la actividad física en verano que se pretende.
Podemos desarrollar un entrenamiento intensivo en base a la valoración adecuada de cada uno con respecto a su estado físico, minimizando el riesgo de lesiones.
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Consejos para la actividad física en verano
Como en otras ocasiones, te ofrecemos una serie de consejos que, a pesar de ser muy conocidos por todos, no dejan de tener suma importancia en el desarrollo de cualquier actividad física en verano.
- Sea cual sea la actividad que desarrolles no olvides realizar un buen calentamiento durante unos 10 minutos, de esta manera prepararemos a nuestro sistema osteomuscular para el esfuerzo.
- De la misma manera realizaremos estiramientos, antes y después de la actividad, con el objetivo de disminuir el cansancio muscular, favoreciendo la movilidad articular.
- Si hace tiempo que no ejercitas el cuerpo, hazlo de forma progresiva. Los sobreesfuerzos sin preparación física pueden generar problemas tanto articulares como musculares.
- Si la actividad física en verano que vas a realizar no la conoces, infórmate sobre sus técnicas y, sobre todo, sus riesgos.
- Con respecto al calzado, los tobillos y pies pueden sufrir lesiones si no utilizamos el adecuado.
- Los deportes en la playa, bien sean de raqueta o simplemente correr, deben realizarse con zapatillas y preferentemente sobre la arena mojada.
- En caso de senderismo, elige bien el calzado y los calcetines, llevando lo imprescindible en la mochila para evitar cargas inútiles.
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Y ya sabes…
- Evita realizar actividad física en verano en las horas centrales del día.
- Mantenerse hidratado es fundamental. Hay que beber agua antes de iniciar la actividad, durante y al finalizar. Son muy comunes, en esta época, los conocidos golpes de calor.
- Usa ropa cómoda que transpire, protector solar y gorra.
- Lleva una alimentación equilibrada y procura no hacer deporte en ayunas.
Nuestro vídeo
Aquí te dejamos un breve vídeo explicativo sobre la importancia de realizar una buena valoración funcional para desarrollar sin problemas la actividad física en verano que nos hayamos propuesto.
Cada persona posee características diferentes; de ahí que el tratamiento fisioterapéutico sea individualizado, en razón de las circunstancias de la forma física, capacidades y objetivos que se marquen.
En Wellblein, tu clínica deportiva y de fisioterapia en Madrid, sabemos que las lesiones producidas por la actividad física en verano suelen ser leves y recuperables a corto plazo; aunque, como dijimos anteriormente, se presentan también casos de lesiones medulares que van a requerir un plan de rehabilitación más prolongado.
Es por ello, que en nuestra clínica te ofrecemos desde planes preventivos para que desarrolles tu deporte preventivo sin riesgos hasta programas de rehabilitación para lesiones más graves.
Si tienes alguna duda sobre éste u otro tema, contacta con nosotros. Como especialistas en fisioterapia te orientaremos en el mejor plan de entrenamiento para tus necesidades.
¡ Disfruta del verano haciendo deporte seguro !
